;;;;: Projeto Verão: Parte 2 barriga

Olá Meninas!!

É meninas uma coisa não adianta vocês malharem bumbum, pernas etc... e se esquece da barriga. Quem é que não querer uma barriguinha capada???

1. Básico

Como fazer: deite de costas, com os joelhos flexionados, pés apoiados no chão e mãos atrás da cabeça. Tire o tronco do chão, contraindo o abdômen e subindo os ombros em direção ao teto. Expire quando subir e inspire quando descer.

Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.
2. Lateral

Como fazer: deite de lado, perna direita cruzada sobre a perna esquerda. Braço direito no chão, mão esquerda na cabeça. Suba o tronco em direção à perna que esta cruzada. Depois, troque o lado.

Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições para cada um dos lados.
3. Infra

Como fazer: deite de costas, levante as duas pernas e coloque as mãos debaixo do quadril. Você vai elevar as duas pernas em direção ao teto, tentando tirar o quadril do chão.

Quantas vezes: 2 séries de 15 repetições.
Para ter resultado:

Quando o exercício estiver fácil, aumente uma série, até chegar a 4 séries. Voltou a ficar fácil, segure um pesinho sobre o seu peito (no caso do básico e do lateral) ou coloque caneleiras (infra).